Фримана" следующий-

Написано например 20 раз - это значит 10 раз на одну руку, потом 10 раз на другую руку и 10 раз на обе руки. Это в одном подходе и это получится по 20 раз на каждую руку.

Написанный вес рассчитан на каждую сторону. Если стоит 15 кг или фунтов, то то этот вес рассчитан на каждую руку.

ТЕХНИКА

1. Возьмите гантели в руки, примите положение лёжа на горизонтальной или слегка наклонной скамье;

2. Плотно прижмите стопы к полу, сведите лопатки, сохраняйте естественный прогиб в спине;

3. Поднимите гантели так, чтобы они были на уровне груди, но не касались друг друга;

4. На вдохе согните одну руку в локте и опустите гантель к груди заданное количество повторений, сохраняя предплечья параллельными друг другу;

5. Повторите п.4 с другой рукой;

6. Затем синхронно опустите гантели заданное количество повторений.

Ps: если написано 20 повторений, то сделайте 10 левой рукой, потом 10 правой, и 10 двумя.

Если написано, например, на 10 раз, то 5,5 и 5 соответственно. Получается на каждую руку по 10.

Вход